生理中 ダイエットは本当に意味がない？
「生理中は太りやすい」「ダイエットしても意味がない」と聞いたことがある人は多いでしょう。
確かに、生理中はホルモンバランスの変化によって体重が落ちにくく、食欲も増えやすい時期です。
しかし、これは「ダイエットをしてはいけない」という意味ではありません。むしろ、生理中は体を整える期間と考え、上手に過ごすことで次の痩せ期にスムーズにつなげるチャンスでもあります。
生理中 ダイエットを上手に行うことで、ホルモンのリズムに逆らわず自然に体重コントロールができるようになります。
なお、周期に合わせた考え方や痩せやすい時期の目安については、生理周期に合わせた痩せやすい時期や方法の解説も参考になります。生理中は「痩せない期間」ではなく、次のステップに備える重要な準備期間だと捉える視点が大切です。
生理中に体重が減りにくい理由
ホルモン・水分・むくみがカギ
生理前から生理中にかけて、体内ではプロゲステロン（黄体ホルモン）が優位になります。
このホルモンは体に水分を溜め込みやすくし、むくみや便秘の原因にもなります。また、血糖値を安定させるインスリンの働きにも影響を与えるため、甘いものが無性に食べたくなるのもこの時期の特徴です。
さらに、生理中は体が出血によって鉄分を消耗しやすく、代謝も低下気味になります。その結果、いつも通りの食事でも体重が増えたように感じることが多いのです。
ただし、これは脂肪が増えたわけではなく、一時的な水分やホルモンの影響による変化です。焦る必要はありません。
生理中 ダイエットでは、こうした生理特有の生理現象を理解して取り組むことが成功の鍵になります。
「減らす」より「整える」意識が大切
生理中 ダイエットで大切なのは、体重を減らすことよりも心と体のバランスを整えることです。
この時期に無理な食事制限をすると、貧血や疲労感が強まり、結果的に代謝が落ちて痩せにくい体になってしまう可能性もあります。
ポイントは、生理中を準備期間として、栄養を補い、体をリセットするイメージで過ごすことです。
多くの女性がこの「整える期間」を意識した生理中 ダイエットで、リバウンドしにくい体作りに成功しています。
生理周期とダイエットの関係を理解しよう
女性の体は約28日周期でホルモンバランスが変化します。
周期を理解すれば、「痩せやすい」「太りやすい」時期を見極め、効率的にダイエットを進めることができます。
生理中 ダイエットは、この周期的変化を前提にしたリズム管理が非常に重要です。
卵胞期（生理後～排卵前）
エストロゲン（卵胞ホルモン）が増加し、代謝が上がる痩せ期。
運動量を増やしたり、筋トレを取り入れるのに最適な時期です。
排卵期
ホルモンが入れ替わるタイミングで、体調が不安定になりやすい時期。
激しい運動は控え、体調を見ながら調整を。
黄体期（排卵後～生理前）
プロゲステロンが優位になり、むくみ・便秘・食欲増加が起こりやすい時期。
脂肪を溜め込みやすいので、食事の質を意識することが重要です。
生理期
体温が下がり、血行が悪くなりやすい時期。
体を温めながら、リラックスと回復を優先しましょう。
この時期の過ごし方次第で、生理中 ダイエットの成果が大きく変わります。
生理中 食事のポイント
不足しやすい栄養素をしっかり補う
生理中 食事で特に意識したいのは、以下の3つの栄養素です。
- 鉄分：出血で失われるため、赤身肉・レバー・あさり・ひじきなどを意識的に摂取
- マグネシウム：筋肉の緊張を緩和し、生理痛を和らげる。ナッツ類やバナナがおすすめ
- ビタミンB群：代謝をサポートし、イライラを防ぐ。玄米・卵・納豆に豊富
これらを意識することで、生理中でも代謝を保ち、体のバランスを整えることができます。
生理中 ダイエットでは、これらの栄養素を欠かさず摂ることが、停滞期を防ぐ秘訣です。
むくみや便秘を防ぐ食材選び
むくみにはカリウムを含む食材（バナナ・きゅうり・アボカド）が効果的です。
便秘気味の人は、水溶性食物繊維（海藻・オートミール・大麦）を意識しましょう。
また、温かいスープやハーブティーで体を温めるのもおすすめです。
生理中 ダイエット中に冷たい飲み物を取りすぎると代謝が落ちるので注意しましょう。
コンビニでもできる生理中 食事メニュー例
- サラダチキン＋雑穀おにぎり＋豆腐スープ
- オートミール＋ヨーグルト＋バナナ
- おでん（大根・卵・こんにゃく）＋温かいお茶
手軽でも栄養バランスを意識することで、無理なくダイエットを継続できます。
外食が多い人も、生理中 ダイエットを意識して、たんぱく質と温かい食事を中心に選ぶのがポイントです。
食事と運動の全体像をまとめて確認したい場合は、生理中のダイエット方法（食事・運動・過ごし方の要点）をチェックすると実践に落とし込みやすくなります。
生理中 運動でおすすめの方法
体を温めるストレッチや軽いヨガ
生理中は筋肉がこわばり血流が悪くなりがちです。
深呼吸をしながら行うストレッチやヨガは、リラックス効果が高く、痛みをやわらげてくれます。
特におすすめなのは「子どものポーズ」「キャット＆カウ」「骨盤回し」などのゆるやかな動きです。
生理中 ダイエットを継続したい人は、このような軽い運動を日課にするのが効果的です。
筋トレは「負荷を軽く・回数を減らす」がポイント
筋トレを完全に休む必要はありませんが、軽めの負荷で十分です。
例：
- 腹筋 10回×2セット
- スクワット ゆっくり10回
- プランク 20秒
体に負担をかけず、体を動かすリズムをキープすることが目的です。
生理中 ダイエットでは、「頑張りすぎない」ことが長続きの秘訣です。
痛みがあるときは休む勇気も大切
もし生理痛が強いときは、無理をせず休むことも大切な選択です。
今日は何もしないことも、ダイエットにおいては必要なリカバリーの一部です。
体調を崩してしまうと、結果的にリズムが乱れ、長期的にはマイナスになります。
生理中 ダイエットでは、休むことも「自分を整える」大切な行動です。
生理 ダイエット 注意点まとめ
- 無理な食事制限や絶食はNG：代謝が落ち、貧血や疲労感を招く
- むくみや一時的な体重増加に焦らない：ホルモンと水分の影響による一時的変化
- 睡眠・水分・メンタルケアもダイエットの一部：特に睡眠不足は食欲ホルモンを乱します
体を整えることが痩せる準備と捉え、焦らず過ごすことが次の痩せ期につながります。
生理中 ダイエットでは、こうした注意点を守ることで体調を崩さず美しく痩せることができます。
生理中の過ごし方で次の痩せ期を最大限に活かす
生理中の「整える期間」が痩せやすさを左右する
生理中に食事・睡眠・体のケアを意識する人ほど、生理明けのダイエットがスムーズです。
体のリズムを尊重し、回復に時間を使うことで、次の卵胞期に代謝が上がります。
この整える期間をうまく過ごすことが、生理中 ダイエットを成功させる最大のコツです。
リラックスと自分ケアで代謝を高める
- 入浴で体を温める
- アロマや音楽でリラックス
- スマホや仕事のストレスを減らす
ストレスホルモン「コルチゾール」は脂肪を溜めやすくする要因です。
リラックスは見た目の美しさにも直結します。
生理中 ダイエットでは、ストレスケアも立派なダイエット行動の一部です。
生理明けにスムーズにダイエットを再開するコツ
- 生理明け1〜2日目から軽いウォーキングを再開
- 栄養バランスを保ちながらPFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）を整える
- 体重よりも体調・気分の変化を重視する
生理中 ダイエットを続けていると、体の回復が早まり、生理明けに一気に代謝が上がります。
周期全体を通したダイエット習慣こそ、健康的でリバウンドしにくい体を作る鍵です。
まとめ：生理中 ダイエットは「整える」ことが成功の鍵
生理中は、体が一時的にむくみやすく、体重も落ちにくい時期です。
しかし、この時期を「痩せない期間」ではなく「痩せるための準備期間」と捉えることで、無理なく美しく体を整えることができます。
生理中 ダイエットを焦らず続けることで、ホルモンリズムに沿った自然なボディメイクが可能になります。
栄養・運動・休息のバランスを意識しながら、自分の体と上手に付き合っていくことが、長期的なダイエット成功の秘訣です。
