〇〇を食べたら、何分走らないといけないの?摂取カロリー別の運動量まとめ

〇〇を食べたら、何分走らないといけないの?摂取カロリー別の運動量まとめ

ごきげんよう!

僕は絶賛ダイエット中なので、カロリーについて色々と調べる機会が多いのですが、調べれば調べるほど……

 

食べちゃダメじゃん!!

 

ってことを思い知ります。単純にカロリーだけを考えるのであれば「消費カロリー < 摂取カロリー」で太りますし、「摂取カロリー < 消費カロリー」で痩せます(あくまでもカロリー視点です)。

 

摂取カロリーを運動で消費しようと思うとマジでハード過ぎるんです。だから摂取カロリーを減らすのは必須!ということについて分かりやすくまとめましたので、「食べたい!」と思ったときはこの記事を見てください。

まずはこちらの画像を保存!

摂取カロリー別の運動量

↑コレを保存してください。

そして食べたくなったら見てください。これは70kgの人が時速8kmで走った場合です。これより体重の低い人の場合にはもう少し走らないといけないので注意が必要です!

 

…。

 

……。

 

………。

 

メチャクチャ大変ですよね。食べるのは一瞬なのに、これを運動で消費するためには何倍もの時間を走り続けなければならないのです。ラーメンの場合、100分ですよ?ちなみにラーメン次郎の場合にはさらに倍になります。200分です。やばいです。

摂取カロリー&ランニング時間の一覧!

摂取カロリー&走るべき時間をまとめておきました!

こちらも走るべき距離は70kg(時速8km)の場合です。60kgの場合はプラス2分だと思ってください。80kgの場合にはマイナス2分が目安になります。

食べたもの、食べる予定のものをチェックして、それを消費するためにはどれくらい走らないといけないのか参考にしてみてくださいね!

 

メニュー カロリー

走るべき時間

ご飯1膳軽盛り(100g) 168kcal 約15分
ご飯1膳普通盛り(140g) 235kcal 約25分
ご飯1膳大盛り(240g) 403kcal 約40分
食パン1枚(8枚切り) 132kcal 約15分
カツ丼 893kcal 約90分
親子丼 731kcal 約75分
天丼 805kcal 約80分
牛丼 909kcal 約90分
卵丼 630kcal 約65分
鉄火丼 649kcal 約65分
ねぎとろ丼 786kcal 約80分
中華丼 841kcal 約85分
鰻重 754kcal 約75分
五目チラシ 618kcal 約60分
刺身定食 489kcal 約50分
あじの塩焼き定食 480kcal 約50分
ブリの照り焼き定食 646kcal 約65分
サバのみそ煮定食 687kcal 約70分
生姜焼き定食 789kcal 約80分
梅茶づけ 171kcal 約15分
天ぷらそば 459kcal 約45分
ざるそば 284kcal 約30分
かけそば 324kcal 約30分
たぬきそば 376kcal 約40分
きつねうどん 382kcal 約40分
月見うどん 419kcal 約40分
焼きそば 570kcal 約55分
お好み焼き 553kcal 約55分
広島焼き 633kcal 約65分
たこやき 270kcal 約25分
ヒレかつ 310kcal 約30分
串かつ 372kcal 約35分
ロースかつ 439kcal 約45分
カキフライ 299kcal 約30分
スパゲッティ ミートソース 597kcal 約60分
スパゲッティ カルボナーラ 830kcal 約85分
スパゲッティ ペペロンチーノ 561kcal 約55分
スパゲッティ 和風ツナおろし 640kcal 約65分
スパゲッティ タラコ 524kcal 約50分
スパゲッティ ボンゴレ 527kcal 約50分
ピザ(小1枚) 538kcal 約55分
エビグラタン 560kcal 約55分
チキングラタン 647kcal 約65分
ポテトグラタン 687kcal 約70分
ハンバーガー 300kcal 約30分
チーズバーガー 368kcal 約35分
フライドポテト(S) 194kcal 約20分
ビーフカレー 954kcal 約95分
チキンカレー 690kcal 約70分
野菜カレー 686kcal 約70分
かつカレー 957kcal 約95分
ドライカレー 615kcal 約60分
ハヤシライス 728kcal 約75分
エビピラフ 573kcal 約55分
チキンピラフ 636kcal 約65分
オムライス 843kcal 約85分
ドリア 813kcal 約80分
キノコリゾット 382kcal 約40分
ハンバーグ 437kcal 約45分
和風ハンバーグ 441kcal 約45分
ハンバーグ(デミ) 471kcal 約45分
照焼ハンバーグ 448kcal 約45分
サーロインステーキ 805kcal 約80分
ヒレステーキ 507kcal 約50分
ロールキャベツ 264kcal 約25分
チキンソテー 580kcal 約60分
冷めん 404kcal 約40分
あんかけかた焼きそば 918kcal 約90分
あんかけ焼きそば 517kcal 約50分
焼きビーフン 627kcal 約65分
麻婆豆腐定食 648kcal 約65分
青椒肉絲定食 722kcal 約70分
八宝菜定食 628kcal 約65分
回鍋肉定食 792kcal 約80分
エビチリ定食 643kcal 約65分
麻婆茄子定食 685kcal 約70分
チャーハン 754kcal 約75分
五目チャーハン 703kcal 約70分
ビビンバ 550kcal 約55分
クッパ 381kcal 約40分
カニ玉 218kcal 約20分
酢豚 467kcal 約45分
みそ炒め 250kcal 約25分
レバニラ炒め(豚レバー) 220kcal 約20分
ギョーザ 423kcal 約40分
シュウマイ 282kcal 約30分
小龍包 274kcal 約25分
春巻き 369kcal 約35分
ちまき 310kcal 約30分
にら饅頭 259kcal 約25分
バンバンジー 230kcal 約25分
肉マン 201kcal 約20分
クリームソーダ 137kcal 約15分
ミルクティー 68kcal 約7分
ミルクココア 196kcal 約20分
ワイン(グラス) 88kcal 約9分
日本酒(一合) 185kcal 約20分
焼酎(ロック グラス) 146kcal 約15分
グレープフルーツサワー(ジョッキ) 238kcal 約25分
ウーロンハイ(ジョッキ) 103kcal 約10分
アイスクリーム 196kcal 約20分
プリンアラモード 219kcal 約20分
杏仁豆腐 125kcal 約15分
コーヒーゼリー 136kcal 約15分
かぼちゃのタルト 343kcal 約35分
レアチーズケーキ 297kcal 約30分
シュークリーム 209kcal 約20分
ショートケーキ 292kcal 約30分
ミルフィーユ 448kcal 約45分
ベリータルト 397kcal 約40分
チョコレートケーキ 352kcal 約35分
あんみつ 247kcal 約25分
みつ豆 189kcal 約20分
クリームみつ豆 295kcal 約30分
クリームあんみつ 353kcal 約35分
白玉あんみつ 260kcal 約25分
抹茶クリーム白玉ぜんざい 428kcal 約45分
たいやき 211kcal 約20分
どらやき 256kcal 約25分
今川焼(カスタード) 197kcal 約20分
ところてん 17kcal 約2分
くずもち 184kcal 約20分
みたらし団子 118kcal 約10分
こしあんだ団子 131kcal 約15分
カステラ(一切) 160kcal 約15分

参考:女子栄養大学出版部

 

以上!

 

摂取カロリーの一覧&走るべき時間のまとめについて見てきました。もし食べたくなったら、この記事を見てください!

多くのカロリーを摂取してしまうと、たくさん走らないといけません。疲れるだけでなく、時間も勿体ないです。とにかくまずは摂取カロリーを減らすことをおすすめします!そして、一緒にダイエット頑張りましょう!(๑❛_❛๑)