ごきげんよう。絶賛ダイエット中の10秒さんこと林田です！
僕は166cmの低身長に対して、体重が75kgもある肥満体型です。おまけに色が白いので、ベイマックスとか、ミシュランとか、そんな感じで周りからイジられています。
そんな僕ではありますが、とうとう3ヶ月で20kgの減量を目標にダイエットを開始しました！まだ始めたばかりではありますが、最初の10日間で5kgの減量に成功し、30日間で10kgの減量に成功しています！いやっ、プチ成功ですかね（これから残り10kg減量を目指して頑張ります！）。そんな僕がおこなっているダイエット方法は……
10秒ダイエット
「何だよそれ！聞いたことないわ！」という意見も多々あると思いますので、ここで詳しく紹介していきましょう。
最初にお伝えしておくと、ゴリゴリのダイエッター向きではありません。10秒ダイエットはあくまでも僕のようなダイエット初心者や「今まで続かなかった」という人向けの方法になります。そんな人にとっては有益な情報になること間違いなし！
これを読んで10秒ダイエットを開始すれば、きっと痩せられるはずですので参考にしてくださいね！
そもそも10秒ダイエットってなに？
10秒ダイエットとは、僕がサウナでリラックスしてるときに思いついたオリジナルのダイエット方法です。その方法はいたってシンプル。
毎日たった10秒間だけ全力で運動する！
これだけです。
全力でジャンプしてもいいし、全力で筋トレしてもいいし、全力でダンスしてもいいし、どんな運動でもいいんです。いやっ、運動というとハードルが上がっちゃいますね。どういった「動き」でもいいんです。とにかくたった10秒間だけでいいので全力で動くんです。これを毎日やります。
ただし、少しだけ気をつけてほしいことがあります。
メッチャ楽しんでください！
これは超重要です。ここが根本的に他のダイエット方法と違う部分だからです。その理由は、10秒ダイエットの意義にあります。
10秒ダイエットの意義
10秒ダイエットの意義は、楽しく続けるためにある！これに尽きます。世に出回っているダイエット方法は「運動方法」や「食事方法」を提唱するものですよね？
しかし、10秒ダイエットは違います。もっと大前提の部分。あくまでも気持ちを整えることです！つまり、どんなダイエット方法をおこなってる人でも組み合わせて開始することができるんです！
そもそも僕が10秒ダイエットを始めたのは「なまけ者だから」という理由なんですね。要するに、いつも続かないんですよ。ダイエットを決意したことなんて今まで何十回もあるんですが、本当にまるで続いたことがない。それはなぜだろうって原因を考えたんです。
……答えは2秒で出ました。
ダイエットに対して我慢をしちゃってるからなんです。我慢＝ダイエットだと思ってたからなんです。でも我慢なんて誰もしたくないです。つまらないです。運動もそう。「ルーチン化して飽きてしまうこと」が何よりも恐怖。だからこれを徹底的になくそうって思ったんです。そうしないとダイエットを続けることができないんだから、ダイエットが成功するはずがないって。
ダイエットっていうのは続ければ絶対に痩せます。正直どんな運動方法であっても続けさえすれば成功するんです。それだったらダイエットの運動方法を変えるのではなく、続けられない理由を排除するべきだと思ったわけです。
例えば、エアロビが向いてなかったからボクササイズにしよう！ということではなく、そもそもダイエットに向かう気持ちがネガティブだからいけないんだってこと。だからエアロビでも、ボクササイズでも運動方法は重要じゃありません。なんでもいいんです。ただ全力でやれば。そしてその全力が我慢にならない秒数であれば。それが10秒だったというわけです。
……長々と説明してすみません。
つまり、10秒ダイエットの最大の意義は、直接的なカロリーの消費ではなく、毎日続けるための土台づくりです。なので、冒頭でお伝えしたとおり、ダイエット初心者の人や今まで断念してきた人向けの方法になります。
だから楽しんでください。とにかく毎日楽しんでください。運動に着目しているとダイエットは続きません。楽しさに着目してください！
10秒ダイエットに効果はあるの？
結局のところ効果がなければ意味がないですよね。効果については人それぞれなので一概にはいえません。
た・だ・し！
少なくとも僕には効果がありました。まだ継続中なのでハッキリとした最終効果を公表できませんが……
ダイエット開始してから10日間でこれくらいは痩せました。体重にすると75kg→70kgです。
さらに30日が経過した頃には……
これくらいの結果が出てます。つまり10kg減です。
正直ここまで短期間で結果がでたのは初めてです。運動は10秒ダイエットのみです。食事制限は多少していますが、この食事制限が続いているのは10秒ダイエットのおかげです。10秒ダイエットというマインドコントロールができていなかったら、モチベーションを維持できず誘惑に負けていたことでしょう。
やってやんぜー！（両頬パシンっ！）
そう毎日思えるのは10秒ダイエットがあるからだと断言できます！
なので、少なくとも僕のように「今までダイエット続いたことがない……」っていう人には効果が期待できるのでおすすめなんです。
10秒ダイエットはこうやる！
「結局どうやってやるの？」という疑問を感じてる人もいるでしょう。
まず大前提としてお伝えしておきたいのは、全力運動は自分で考えてください！あっ、これは別に投げやりな意味合いでいってるわけではありません。そうしないと意味がないんです。人に与えられた全力運動では楽しめません。頭のどっかで「やらされてる感」が出ちゃいます。自分で「これを全力でやってみよう！」と考えることこそが10秒ダイエットの醍醐味なんです。
それでは実際に僕がおこなっている10秒ダイエットをちょっとだけ紹介します。
全力ダッシュ
全力バッティング
全力ボクシング
全力空気押し
……こんな感じです。
たった10秒ではあるものの、自分の限界まで全身に力を入れてやってるので、終わった瞬間には倒れこみたくなるほど疲れます。筋肉痛にもなります。とにかく何でもいいので、全力でやるってことだけを考えてください。なるべく毎日違う運動がいいですね。マンネリ化を防ぐために。
ちなみに僕の10秒ダイエットの様子につきましては……
↑こちらのTwitterで毎日投稿してますのでぜひ参考にしてくださいね！フォローしてくれたらとっても嬉しいです！
10秒ダイエットの注意点
10秒ダイエットをするうえで大事なことが3点あります。それぞれ以下に見ていきましょう。
１．飲み物を準備しておくこと！
最も知っておいてもらいたい注意点としましては、必ず水分を用意してからやるってことです。
10秒ダイエット＝無酸素運動です。たった10秒とはいっても全力なので非常に疲れます。終わった瞬間に軽い酸欠状態になることも珍しくありません。すぐに水分はとってください。僕はポカリを常備してます。
２．全力運動は自分で考えること！
先ほどもお伝えしたとおり、これはとっても大事。なぜならモチベーション維持が最大の意義だからです。人に考えてもらった全力運動をこなすのではなく、自分で考えた全力運動をこなしたほうがモチベーションは保てます。そして何よりもそれを考えてる時間こそが10秒ダイエットの意義なんです。楽しくいきましょう！笑顔でいきましょう！「この動きを全力でやってみたら楽しそうじゃない？」くらいの軽い気持ちでいいんです。僕の場合は毎朝目覚めた瞬間に直感で決めてます。開始する直前まで決まってないことすら多々あります。
３．SNSで全力運動を公開すること！
10秒ダイエットは「自分で全力運動を考えて、たった10秒間だけ超全力でおこなう！」ってものなんですが、それがゴールではありません。
本当のゴールはSNSで全力運動を公開して励ましあうこと！なんです。
……というより僕自身が実際に始めてみてそれに気づきました。最初は自分の記録用としてTwitterで10秒ダイエットの動画を公開したんですが、それに応援コメントをくれる人とか、アドバイスをくれる人がいて……本当に大感謝です。最高に楽しいし、最高に嬉しいです。正直これがあるから続けられるんです。何度もいうようにダイエットで大事なことは続けることだと思っています。「孤独な戦い」では続きません。パーソナルトレーナーと2人3脚で頑張るのもいいのですが、せっかくSNSが普及してるんですから日本中……いやっ、世界中の人々と一緒に頑張りましょうよ！褒めてもらいましょうよ！アドバイスもらいましょうよ！次に活かしましょうよ！それが絶対にモチベーションの維持につながりますから。
以上！
10秒ダイエットについて説明してきました。最後に10秒ダイエットの流れをまとめておきます。
① 全力運動を自分で考える（毎日違うほうがいい）
② 10秒間だけは全力でやる（この様子はカメラに残すのがおすすめ）
③ SNSにその様子を投稿する（みんなで励ましあう）
④ 楽しいから続く
⑤ 今よりもっと素敵なアナタになる
この流れです。
通常のダイエットだと「Do」のみになってしまいがち。これを10秒ダイエットで解消していきましょう。高速でPDCAサイクルを回していくのです。10秒ダイエット以外には特に運動をしなくても大丈夫。ちょっとした意識の変化になるので自然と食べる量も減りますし、何よりもストレスなく続けられます。
僕はこの方法で順調に体重が落ちてますが、まだまだ10kg減の状況です。あくまでも3ヶ月で20kg減が目標なので引き続き頑張ります！ぜひ応援を何卒です！(๑❛_❛๑)
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