どうも。絶賛ダイエット中の林田タクシーです。
ダイエットを開始して10日間が過ぎたので、経過状況をお伝えしたいと思います。早速ですが、体重の変化から見てやってくださいな！
結果は75.7kg→70.5kg！
いい感じですね。
ダイエット開始から10日間で
5.2kg減！！
見た目だと……
これくらいの変化です。
いやぁ～かなり順調に体重が落ちてきていると思います。
しかし！！
コレはあくまでも「今までの生活がだらしな過ぎた」ってだけなので、勝負はここからだと思います。あと数kg痩せた段階でどんどん落ちなくなってくるのは目に見えています。
年内までに20kgの減量というハードな目標は必ず達成しなければならないので、とにかく気を緩めずに続けます。
無駄にできる日は1日たりともないのです。とりあえず今月中にあと5kgは落とします！
というわけで、1日ずつ摂取カロリーや消費カロリーなどの詳細を追っていきます。大前提として僕の基礎代謝と生活代謝だけは知っておいてください（消費カロリーに関係するので）。
約1,500kcal＋約500kcal＝約2,000kcal
以上です。なので、毎日のトータル消費カロリーは2,000kcalで計算しています。この数字は自分に厳しくするために若干少なく見積もってます。詳細については……
↑こちらをチェックしてもらえれば幸いです。今回のダイエットプランやカロリー計算の方法を詳しく書いてます。
1日目（断食期間中）
体重：75.7kg
摂取したもの：水（3リットル）
※断食期間中なので特に何もございません。
カロリー結果
摂取したカロリー：0kcal
消費したカロリー：2,000kcal
合計で2,000kcalの黒字。
2日目（断食期間中）
体重：72.90kg（前日比-2.8kg）
摂取したもの：水（4リットル）
※断食期間中なので特に何もございません。
カロリー結果
摂取したカロリー：0kcal
消費したカロリー：2,000kcal
合計で2,000kcalの黒字。
3日目（断食期間中）
体重：72.20kg（前日比-0.7kg）
摂取したもの：水（3リットル）
※断食期間中なので特に何もございません。
カロリー結果
摂取したカロリー：0kcal
消費したカロリー：2,000kcal
合計で2,000kcalの黒字。
これにて断食は終了です。ちなみに3日間の断食の様子は……
↑こちらで詳しく書いてますので是非！
4日目
体重：71.80kg（前日比-0.4kg）
摂取したもの：キャベツサラダ、春雨スープ
カロリー結果
摂取したカロリー：100kcal
消費したカロリー：2,000kcal
合計で1,900kcalの黒字。
5日目
体重：71.90kg（前日比+0.1kg）
摂取したもの：キャベツサラダ、春雨スープ、納豆キムチ、野菜ジュース
この日から10秒ダイエットを開始しました。
10秒ダイエットっていうのは完全に僕が考えたダイエット方法です。
要するに「たった10秒だけは全力で運動する！」ってやつです。僕はかなりの怠け者なので、1日に努力できる時間はせいぜい10秒です。それ以上になると、オーバーワークになって毎日続けることができません。
なので、10秒で最大限のカロリーを消費するように追い込んでます。
10秒ダイエット（全力ダッシュ）
カロリー結果
摂取したカロリー：250kcal
消費したカロリー：2,000kcal
合計で1,750kcalの黒字。
6日目
体重：71.40kg（前日比-0.5kg）
摂取したもの：ヒレステーキ（200g）、わかめサラダ、野菜ジュース
10秒ダイエット（全力反復横跳び）
※この動画だけサイズがでかくてすみません
カロリー結果
摂取したカロリー：500kcal
消費したカロリー：2,000kcal
合計で1,500kcalの黒字。
7日目
体重：71.30kg（前日比-0.1kg）
摂取したもの：大根サラダ、もずく、トマトスープ、タピオカミルクティー（ひと口）、鯛のかぶと焼き
10秒ダイエット（全力懸垂）
カロリー結果
摂取したカロリー：500kcl
消費したカロリー：2,000kcal
合計で1,500kcalの黒字。
8日目
体重：71.40kg（前日比+0.1kg）
摂取したもの：玉ねぎサラダ、春雨スープ、ちくわ（2本）、キムチ納豆、アイス
10秒ダイエット（全力ボクシング）
カロリー結果
摂取したカロリー：350kcal
消費したカロリー：2,000kcal
合計で1,650kcalの黒字。
9日目
体重：70.90kg（前日比-0.5kg）
摂取したもの：ヒレステーキ（120g）、サラダ、ハイボール
10秒ダイエット（全力段差のぼり）
カロリー結果
摂取したカロリー：600kcal
消費したカロリー：2,000kcal
合計で1,400kcalの黒字。
10日目
体重：70.50kg（前日比-0.4kg）
摂取したもの：寿司（9貫）、焼き鳥（ねぎまとレバー）、切り干し大根、味噌汁
10秒ダイエット（全力ぐるぐる）
カロリー結果
摂取したカロリー：700kcal
消費したカロリー：2,000kcal
合計で1,300kcalの黒字。
10日間のまとめ
それでは上記を全て足したうえでどれくらいのカロリーを消費できたのか見ていきます。
10日間で摂取した総カロリー：3,000kcal
10日間で消費した総カロリー：20,000kcal
合計で17,000kcalの黒字！！
上出来でしょう！1日のこまかい積み重ねによって大きな黒字になっております。ちなみに脂肪を1kg燃やすには、約7,200kcalが必要といわれていますので、この10日間で僕が消費した17,000kcalという数字は約2.36kg分になるわけです。
「あれ？5kg痩せたんじゃないの？」
と思った人もいるでしょう。確かに5kg痩せました。
でもそれはあくまでも体重の話です。
脂肪のみでなく、水分とかも含まれるため、これくらいの誤差は生まれてしまうんです。数値としましては、色々とズレこみますし、そして何よりも「10秒ダイエットの消費カロリー」を入れてません。10秒ダイエットなんてマジでヘトヘトですからね。かなり消費してるはず。
まぁ、そんな感じなので、正確な結果はでませんが、目安として見てください。
以上です！
これから3ヶ月間はこんな感じで定期的に振り返りますね。
とりあえず開始10日間はいいスタートが切れました！これを続けることが大事です。
この先、「なかなか体重が落ちない……」という停滞期が必ずやってきます。この先、「今日は外に出たくない……」というなまけ病が必ず発症します。
それでもやるしかないんです。たったの3ヶ月なんですから。この3ヶ月はやります！
応援してください。何卒！(๑❛_❛๑)
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